Witam, znalazlem wydaje mi sie ze dosc dobry trening, ktory zamierzam stosowac ;p moj staz to 3 miechy, 16 lat waga 72 kg, 186 cm wzrostu. Poniedziałek (plecy, biceps) Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x8-12 - ściąganie drążka wyciągu w dół (wąski podchwyt) 2x8 + 10-12 - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10-12 - [...]
Witam a więc tak chciałem prosić was o pomoc! Mam nie pełne 15 lat 186 cm wzrostu waga 75 kg wydaje sie to nie dużo jak na moją wagę ale i tak mam sporą tkankę tłuszczową i małą masę mięśniową! Trenuje sporty walki a dokładnie Mauy Thai trenuje już pół roku z wagi zjechałem nie dużo i nie dużo pomogło no ale nie trenuje dla tego żeby zjechać z [...]
Witam! Mam 17 lat 186 cm wzrostu waże ok 75 kg, mój brat ma 15 lat i ok 180 cm i wazy ok 80/85 kg - jest byk z niego. Do niedawna trenowaliśmy piłke reczna ja 4 lata on 2 kondycje mamy dobra. Mamy czasami ostre starcia - piesci i nogi ida w ruch... czasami robimy to dla rozrywki oraz zeby sie jakos "podszkolic" zeby jakby co jakos poradzic sobie [...]
Witam, Ćwiczę juz od jakiegoś czasu, natomiast od początku roku regularnie. Mam 28 lat, 186 cm wzrostu, waga 85 kg. Początkowo ćwiczyłem FBW (3,4 razy w tygodniu) ale przestał mnie satysfakcjonować. Dla urozmaicenia postanowiłem przejść na split. Oto poniższy trening dzielony na dwa (Trening A: Plecy, Klata, Biceps) Trening B (Nogi, barki, [...]
[...] w setkach już założonych wcześniej innych, podobnych do mojego, tematów. Przechodząc do sedna sprawy .... postanowiłem trochę nad sobą popracować. Obecnie ważę 73 kg przy 186 cm wzrostu ! Jestem wszędzie chudy jak patyk, z wyjątkiem brzucha, który wygląda jak u dzieci z Etiopii. Jest to zapewne wina mojego odżywiania się i sposobu życia, [...]
witam nie bardzo wiedzialem gdzie ten temat wrzucic i jestem tu nowy. mam 23 lata waze okolo 70 kg i mam 186 cm wzrostu. mam nastepujacy problem otoz w okol ust mam takie jakby wybrzuszenia jak na screenie > https://imgur.com/a/ku1crFQ < ciagle myslalem ze to jest po prostu tluszcz, wiec od 2,5 tyg zaczalem biegac okolo 50 min szybkim truchtem 5-6 [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Mam 20 lat 186 cm wzrostu 75 kg wagi, chciałbym ćwiczyć w domu przy użyciu następującego sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny, ławka, drążek. To jest plan treningowy który ułożył mi kolega: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramiona -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie [...]
[...] ( z powodu ćwiczeń zapewne ) miałem problemy z kręgosłupem. Bóle w odcinku lędzwiowym, oraz między łoptakami. Jestem w fazie rozwoju fizycznego a mianowicie mam 17 lat , 186 cm wzrostu staram się aby jeszcze coś urosnąc a słyszałem że nadmierne obciążenie pleców hamuje proces wzrostu człwoieka czy to prawda to już was pytam drodze [...]
Witam. Mam 16 lat (kończę 3 gimnazjum). Ważę 90 kg na 186 cm wzrostu , co mi przeszkadza. Głównie mam grube nogi , oraz klatka piersiową (do której wrócę potem) Moim celem jest zrzucić zbędne kilogramy , aby wyglądał przyzwoicie , a ponieważ nie mam dostępu do siłowni (mieszkam daleko poza miastem) , ale posiadam handelki , 2x5kg , ławeczkę skośną [...]
[...] mam 18 lat (wyglądam na 14...) i nie mam żadnego zarostu na twarzy, na nogach małe niewidoczne włoski i na rękach też nic nie widać (jedynie w okolicach intymnych). Mam 186 cm wzrostu i ważę 60kg. Problem jest naprawdę duży ponieważ nie mam nawet widocznych brwi... co wygląda tak jakbym chorował na raka. Wszystko to jest odziedziczone po [...]
[...] Mój staż to nieco ponad pół roku zaczynałem od ACT następnie ćwiczyłem klasycznym FBW, przez ostatnie 1,5 miesiąca FBW 5x5. Mam trochę ponad 16 lat ważę 77 kg mam 186 cm wzrostu przy dość niskiej zawartości tłuszczu ok. 12%. Biegam jakieś 3x tygodniowo po 30-40 min. Mój cel treningowy to Siła. Dietę staram się trzymać intuicyjnie jak [...]
[...] zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 unoszenie sztangielek przodem 12/10/8/6 głównym moim problem jest to że wydaje mi się że mam rozpiskę na pałę i za długo siedzę na siłowni a bym chciał do 1.30 w tym rozgrzewka, ćwiczę na siłowni 4miesiące moim celem jest masa i siła ;) mam 186 cm wzrostu waga 85 prosze o pomoc
Witam. Mam 17 lat i od około miesiąca jestem na ostrej diecie. Miesiąc temu ważyłem niecałe 97 kg przy 186 cm wzrostu. Zaczęło się od wyjazdu na wakacje - upał. Przez 2 tygodnie jadłem co popadło, ale tylko 3 posiłki - jak to w hotelu. Codziennie pływałem a temperatura powietrza rzadko spadała poniżej 20 stopni Celsjusza. Kolejny tydzień to mocna [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu. Mam 18 lat 186 cm wzrostu i ważę 78 kg. Trening na sucho. Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (uchwyt szeroki 3x10) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (uchwyt wąski 3x10) -wyciskanie Hantli na ławce poziomej (3x10) -rozpiętki na ławce poziomej (3x10) [...]
Howk! Zakladam dziennik w celu lepszej motywacji oraz analizowania swoich poczynan na silowni. Mile widziane roznego typu uwagi i wskazowki :) Troche o mnie... Mam 17 lat, 186 cm wzrostu, waże 81kg. Nie regularnie cwiczylem jakis rok, za pożądny trening i diete wzielem sie dopiero jakies 3 miesiace temu.Cwicze w piwnicy z kolega. Moje wymiary to: [...]
No więc tak. Mam 17 lat, ważę 94kg, mam 186 cm wzrostu. trenuję 4x w tygodniu, mój trening trwa 60 minut + 20 minut rozgrzewki. W szkolę siedzę zazwyczaj 7-15. Trening zaczynam 17:00-17:20. Na WF rzadko ćwiczę, bo mi szkoda energii Treningi są na masę, intensywność treningów waha się między ciężki-bardzo ciężki (zależy od nastawienia, humoru, [...]
Witam, nazywam się Wiktor, mam 18 lat, Ważę 66 kg i mam 186 cm wzrostu Niestety jestem ektomorfikiem Często siedząc w domu zastanawiałem się nad sobą, jestem chudy, każdy mnie wyśmiewa a na ulicy muszę uważać jak idę żeby nawet 10 letnie dziecko nie potrąciło mnie "z bara". Hmm chyba już przywykłem do tego. Ale w każdym bądź razie postanowiłem to [...]
Witam mam 19 lat 186 cm wzrostu 77 kg wagi zlamalem sobie kostke na meczu pilki noznej. teraz kilka pytan hirurg powiedzial mi ze bede musial nosic gips od 4 do 6 tygodni nosze juz gips tydzien dzwonilem wczoraj do hirurga w sprawie kostki bo mialem umowic sie na wizyte lekaz od razu powiedzial mi ze gips bede nosil 6 tygodni.. teraz pytanie czy [...]
[...] o pomoc bo praktycznie to sam już nie wiem co mam robić ;/ aktywnie ćwiczę około 6 miesięcy z przerwą gdzieś 2 miesięcy w bicepsie mam 35 cm klata 102 w pasie 92 :o ;/. Mam 186 cm wzrostu warze 78 kg od wakacji schudłem w lipcu warzyłem 90 kg. Obecnie ćwiczę w domu na hantelkach, pompki i 6 "weideira" na siłownię chodziłem około miesiąca [...]
Witam! Mam 20 lat.Od jutra chce zacząć bigać i ćwiczyć w celu przetworzenia masy tłuszczu na mięśnie ;). Obecnie waże 114 kg przy 186 cm wzrostu. Chce ważyć 88-89kg. Ten dziennik ma mi pomóc wytrwać w tym zadaniu oraz poprawić niedociągnięcia. Moim celem jest osiągniecie mniej więcej takiej sylwetki: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
